10 советов как поддержать себя в условиях стресса

Человек – существо, которое буквально запрограммировано на деятельность в нейтральных и спокойных условиях, в которых только иногда могут проскальзывать черты стресса. Дело в том, что когда человек ощущает приближение опасности, в кровь выплескивается такой гормон, как кортизол.

Во время опасности также значительно повышается количество сахара в нашей крови, сердце бьется чаще, дыхание становится глубже и чаще. Благодаря таким настройкам мы становимся в состоянии противостоять угрозе, которая на нас надвигается. Но организм должен успокоиться, как только критическая ситуация закончилась.

Если же вы живете в таких условиях, где кризис постоянен, и условия напряжения никуда не деваются, а спокойные промежутки – это лишь позитивное разнообразие, а не постоянство, то стресс с течением времени будет интенсивно разрушать не только тело в общем, но и наши органы в частности, например, мозг. В таком случае важно вовремя успокоить и поддержать себя.

1. Управляем эмоциями

Если вы никогда не умели контролировать свои эмоции, это очень плохо. Это лишь означает, что стресс в вашей жизни будет присутствовать постоянно. В это время совершенно не имеет значения, накручиваете ли вы себя на уровне мыслей или же переживаете из-за каких-то реальных обстоятельств.

Если ваши и положительные, и отрицательные эмоции будут длительное время находиться в бесконтрольном состоянии, то они непременно захватят над вами власть со временем, особенно это относится к негативным эмоциям. Вы начнете все видеть в темных красках, замечать станете только какие-то удручающие события. Запоминать вы также начнете исключительно неприятные события. В мире все будет видеться, как на черно-белой пленке. Со временем вы можете даже не заметить, что вашим спутником стала тревога. И можно даже ждать срыва.

Освойте некоторые техники, которые работают быстро. Как только отрицательные эмоции появились, используйте техники.

2. Поиграйте

Если вас кто-то или что-то расстроило, вы наверняка будете пытаться контролировать поток отрицательных эмоций. В этот момент будет лучше, если вы отвлечетесь на что-нибудь. Мозгу обязательно нужно дать задание, причем задание может быть связано с тем, что придется сильно концентрироваться. Можете поиграть банально в телефон. На смартфонах есть много игр, которые хорошо справляются с тренировкой логики и рабочей памяти.

3. Вам нужно научиться жить в состоянии потока

Состояние потока представляет собой полнейшую загрузку деятельностью. Должны исчезнуть все ощущения и мысли, которые к ней не относятся. Выберите для тренировки трудное дело, чтобы рациональный мозг был чем-то занят. В состояние потока не получится войти, если расслабляться и отдыхать. Вы сможете его испытать исключительно в том случае, если займете себя какой-нибудь активной деятельностью. Будет замечательно, если в подобном состоянии вы будете пребывать долго. В таком случае эмоции удастся держать под контролем.

4. Помедитируйте

Для этого вам нужно обязательно сконцентрироваться на любой вещи, которая есть в вашем поле зрения. Это может быть что-то придуманное. Когда будете медитировать, старайтесь избавиться от посторонних мыслей. Если они все равно вас преследуют, перенесите свое внимание на какой-то предмет.

Тренировки должны быть ежедневными. Люди, которые медитируют на регулярной основе, гораздо легче контролируют свои эмоции и мысли, чем люди, которые никогда это не делали.

5. Попробуйте сконцентрироваться на чем-нибудь очень приятном

Сначала сконцентрируйтесь на мысли, которая вас удручает, затем попробуйте отстраниться от нее и моментально переключите внимание на то, что будет для вас нейтральным или позитивным.

К примеру, если вы встречались с 10 клиентами, и четыре человека даже не смогли вам улыбнуться, постарайтесь сконцентрироваться на оставшихся добряках. В этом случае вы будете помнить только о приятным. И угрюмая четверка больше не будет «жить» в вашей голове.

 

 

Как только к вам пристает очередная отрицательная мысль, вы должны понимать, что у вас всегда есть выбор. Вы всегда можете переключить сознание на что-то приятное. Если вы будете выполнять это задание часто, со временем это станет вашей привычкой. Вот увидите, как изменится мир.

6. Контролируйте себя

Если вы станете день ото дня тренировать навык самоконтроля, вы сможете преуспевать и при обстоятельствах, когда требуется проявить силу воли. Укрепите мышцы самоконтроля, когда выдается удобный случай. Ведь вам постоянно по жизни придется принимать решения. Выпить еще один стакан пива с друзьями или отправиться домой, уснуть пораньше, чтобы успеть на тренировку на следующий день? Полакомиться куском шоколадного торта или приготовить для себя салат из овощей, который будет не только вкусным, но и полезным? Просмотреть еще одну серию своего любимого сериала или же наконец-то доделать отчет со второй работы?

Если вы будете сопротивляться различным соблазнам, то тем самым и эмоции сможете контролировать намного лучше.

7. Подумайте о булавке

Философ Эмиль-Огюст Шартье писал в своих трудах, что важно обнаружить булавку в любой непонятной ситуации. То есть начти причину той или иной ситуации. Няне, которая качает рыдающего ребенка, может и не прийти в голову, что младенец плачет не чтобы ее разозлить, а потому, что булавка в его одеяле застряла. И она колет тело. И если женщина долго будет искать ее, малыш будет все больше и больше тревожиться.

Поэтому просто поищите «булавку». В таком случае вы непременно поймете, из-за чего произошло то или иное обстоятельство. Вы непременно перестанете нервничать из-за некорректного отношения к вам, если узнаете, что обидчика не так давно уволили. И он попросту хочет в очередной раз сорвать на ком-нибудь свою злость. Вы непременно перестанете считать, что вы – жертва обстоятельств, когда осознаете, что главный источник дискомфорта – маленькая «булавка».

8. Вопросы, которые вы задаете себе, должны быть правильными

Когда вы добились успешного результата, вы можете спросить себя «Почему?» А вот когда потерпели фиаско, желательно задавать такой вопрос «Как?»

Представьте ситуацию. Вы участвовали в соревнованиях по велосипедному спорту и проиграли. А все из-за того, что перенесли грипп на ногах. Вы еще попросту не смогли до конца восстановить силы организмы. А теперь вам достаточно посмотреть, что произойдет, если вы будете думать, как и почему произошло это событие. Потом сравните два варианта ответов на вопросы.

«Почему?»

Я неудачник, плохой велосипедист, мне не повезло, я не побеждаю никогда в этих гонках

«Как?»

Гонка предстала чем-то более серьезным, чем мои тренировки. Из-за гриппа, который я перенес на ногах перед подъемом, я задыхался. К этому я был не готов. А затем я просто уже был далеко позади противников. Я заметил, что болезнь подкосила меня. Вполне возможно, мне нужно еще подлечиться и потренироваться.

9. Перенесите переживания на бумагу

Конечно, все неприятные события могут уже закончиться, а вы все еще пребываете под влиянием своих негативных эмоций. Вы можете с легкостью составить так называемый отчет о прошедшем событии. В таком случае вы сможете рационально подойти к этому вопросу и отвлечься от своих переживаний.

10. Контролируем уровень кортизола

Если кортизол как-то будет слишком длительно влиять на ваш организм, то это представляет большую опасность. Напомним, что кортизол представляет собой гормон стресса. По этой причине важным является:

• после того, как раздражитель исчезнет, чтобы выделение кортизола непременно прекратилось;
• когда происходит стрессовая реакция, выработалось то количество гормона стресса, которое должно быть, а не больше.

Помните, что ваш организм порой может фонтанировать кортизолом, даже если вы попросту думаете о стрессе, а не проживаете его в реальности. Поэтому, когда вы уже прожили ситуацию, которая вас травмирует, постарайтесь собрать все силы и попросту отключить перемотку пленки назад. Не накручивайте, не вспоминайте, постарайтесь сосредоточиться на других мыслях. Если вы обуздаете собственные мысли, то и не будете погружаться вновь и вновь в негативные переживания.

И в заключение стоит сказать, что каждый день нужно обязательно вспоминать что-то хорошее. Вспомните мелочи: кто-то взял и подождал вас в лифте, или же охранник на вашей работе сказал, что вы прекрасно выглядите. Это поможет пережить стресс.