Чрезмерная занятость. Как с ней бороться?

Занятость

Трудоголизм, синдром чрезмерной занятости, а также синдром менеджера – все это названия одного феномена, который был описан еще 40 лет назад. Что же представляет собой явление, которое распространилось по свету со скоростью пандемии даже среди успешных юношей и девушек, а не только среди зрелых людей, которые боятся потерять опору под ногами.

Какие существуют факты о трудоголизме?

  1. Синдром менеджера не является временным состоянием, это не усталость и не переутомление. Это целое расстройство, которое нуждается даже в лечении, причем весьма длительном и комплексном. Но стоит отметить, что вы не найдете данного заболевания среди болезней, если откроете медицинский справочник.
  2. Трудоголизм практически не получится встретить на окраине. Дело в том, что жители сельской местности от подобного расстройства не страдают. Трудоголизм свойственен только тем, кто проживает в большом городе.
  3. Зачастую от синдрома менеджера могут пострадать лица, возраст которых достигает 25-50 лет. И только тридцать процентов из них являются мужчинами. Женщины рискуют пострадать больше.
  4. Вовсе не обязательно быть работником в офисе или же менеджером, чтобы у вас в качестве симптомов расцвели все прелести этого синдрома. От подобного расстройства может пострадать любой человек. Это может быть инженер, фрилансер, учитель или же мелкий предприниматель. Здесь мало что зависит от профессии.

 

Что может способствовать тому, что у человека появится такой синдром:

  • нежелание и полная неспособность передать свои полномочия, а также полная убежденность в том, что для безупречного выполнения всех дел, их нужно делать самостоятельно;
  • перфекционизм;
  • желание объять все вокруг;
  • страх неудач;
  • боязнь перестать контролировать ситуацию;
  • полная убежденность в том, что успеха можно достичь исключительно упорным трудом;
  • сильная неуверенность в собственных силах;
  • нежелание принимать решения в обычной жизни;
  • интимофобия;
  • неумение и страхи при налаживании отношений с другими людьми в обычной жизни;
  • неумение отдыхать;
  • невозможность быть в одиночестве.

Как проявляет себя чрезмерная занятость

Дело в том, что так называемый синдром менеджера может затронуть различные аспекты нашей жизни, а сама симптоматика проявляется в разных жизненных сферах. На уровне психики и тела синдром чрезмерной занятости может дать о себе знать:

  • несварением и расстройствами пищеварениями;
  • постоянной усталостью (даже при просыпании после длительного сна человек может чувствовать разбитость);
  • регулярными головные болями, а также мигренью;
  • человек может потерять массу тела или же, наоборот, набрать вес;
  • утратой всякой активности в интимной жизни;
  • общим снижением иммунитета, постоянными простудами;
  • нерегулярным сердечным ритмом;
  • непереносимостью физической нагрузки и физического труда;
  • ухудшением обоняния, а также слуха и зрения;
  • проблемами со сном (это может быть бессонница, неглубокий сон или раннее просыпание);
  • сонливость в течение дня;
  • проблемами с концентрацией, снижением работоспособности;
  • проявлением гипертонии, а также скачками давления.

Чрезмерная занятость. Как с ней бороться?

Изменения, связанные с поведением, на которые стоит обратить внимание:

  • полный отказ от хобби и личной жизни;
  • человек начинает отрицать все, что не относится к работе;
  • желание брать работу на дом и посвящать ей все свое время;
  • нетерпимость к критике и раздражительность;
  • человек может начать употреблять алкоголь, курить сигареты, может даже начать пить энергетики и употреблять наркотики.
  • повышенная тревожность;
  • утрата интереса к жизни;
  • депрессия;
  • комплекс неполноценности;
  • чувство того, что все бессмысленно.

15 шагов к избавлению от синдрома менеджера

  1. Признать то, что существует проблема, и начать от нее избавляться. Подойти к этому со всей серьезностью. Следует осознавать, что лечение займет много времени, как правило, порядка трех месяцев.
  2. Научитесь расставлять приоритеты. Делайте важные дела самостоятельно, оставшиеся же лучше поручить кому-то другому.
  3. Дайте себе право ошибаться и быть несовершенным человеком. Стремитесь избавиться от чувства вины. Дело в том, что не все в наших силах.
  4. Прекратите работать в свободное время. Рабочий день должен заканчиваться строго в определенное время, все проблемы, связанные с трудовой деятельностью, оставляйте за порогом офиса. Не стоит браться за работу, когда вы находитесь дома в будние дни или же в выходные.
  5. Не сидите за работой ночами, если вы свободный работник. Спать нужно ложиться до 24:00. Дневному сну нужно посвящать не меньше восьми часов в сутки. При этом кровать должна быть непременно удобной, засыпать следует в проветренном помещении и в кромешной темноте.
  6. Старайтесь отдыхать и в течение дня. Порядка получаса сна днем непременно подарят вам прилив сил.
  7. Обязательно стоит заняться каким-нибудь спортом. Это может быть фитнес, йога, плавание, просто пробежка или же танцы. Займитесь тем, что даст вашему телу физическую нагрузку. Телу нужна разминка, иначе оно начнет «врастать» в офисное кресло. Сначала это может показаться чем-то невероятно сложным. Но вы нуждаетесь в движении. Где-то пройдет месяц. И вам станет проще испытывать физические нагрузки.

Как заставить себя больше двигаться

  1. Ни в коем случае не переносите свой отдых на неопределенность. Обязательно путешествуйте. Нужно непременно менять обстановку и получать яркие впечатления. Это положительно влияет на нервную систему и психику в целом.
  2. Старайтесь грамотно и эффективно планировать свой рабочий день. Для этого существует такое направление, как тайм-менеджмент. Все нужно обязательно планировать. Но планирование должно быть гибким. Вы должны быть готовы к тому, что иногда придется корректировать свои планы.
  3. Научитесь отказывать. На востоке любят говорить следующее: «Не получится поднять два арбуза только одной рукой». Приучайте своих подчиненных или же коллег справляться со своими обязанностями самостоятельно.
  4. Обязательно расслабляйтесь. Вы можете сходить к хорошему массажисту или посетить СПА-салон. Позвольте себе регулярно нежиться в ванне с пеной и эфирными маслами, а также морской солью.
  5. Будет также хорошей практикой останавливать свой поток мыслей. Подарите себе в день час полной тишины, то есть без телефона, без разговоров. Можно просто погулять в это время в парке, послушать пение птиц.
  6. Если у вас есть дети и супруг/супруга – верните им свое место в жизни. Очень важно оставаться любимым и самому любить.
  7. Обязательно сформируйте у себя положительную привычку перед засыпанием постараться вспомнить несколько приятных и радостных моментов, которые вам запомнились в течение дня. Это может быть даже просто вкусный кофе или же красивый закат.
  8. Поймите, что иметь даже немного свободного времени – совершенно не стыдно. Большая часть великих открытий совершали не карьеристы, а люди, которые знали толк в праздности.

Важно! Ни в коем случае не отказывайтесь от препаратов, если вам прописал их врач. Даже от тревоги из-за трудоголизма иногда пьют лекарства.

Сверхзанятость – это явление, которое больше свойственно современному обществу с его высокими темпами жизни. Чрезмерная занятость делает людей постоянно вовлеченными в какую-то активность. Если смотреть со стороны, то это выглядит странно: в такие моменты человек словно бы не принадлежит себе. Он может быть даже не может контролировать время, которое идет непрестанно, человек с головой погружен в работу.

Если говорить о психологических аспектах данного явления, то они лежат в беспокойстве и страхе ощутить свои реальные чувства. Это может быть беспомощность, а также одиночество, ненужность. Когда человек без перерыва работает, у него может создаваться ложное впечатление, что он может контролировать собственную жизнь, а также человек становится для себя более значимым и важным. Если же возникает любая мысль о бездеятельности или же отдыхе, то может появиться даже чувство вины.

Что же лучше предпринять, если вы осознали, что чрезмерная занятость вам вредит?

  1. Для начала нужно остановиться и взглянуть на все трезвым взглядом. Вернитесь в реальный мир. Обязательно постарайтесь прислушаться к себе, послушайте реальные чувства.
  2. Выполните только основные и достаточно срочные задания.
  3. Для отдыха используйте медитативные практики. Медитация позволит вам прислушаться к себе и осознать собственные настоящие желания. Попробуйте задать себе некоторые вопросы: «Какие же чувства я заглушаю работой?», «От чего я сбегаю?»

Чрезмерная занятость. Как с ней бороться?

Фридерик Перлз, который основал так называемую гештальт-терапию, когда трудился над своей работой, использовал так называемую теорию изменений. И звучит она следующим образом: чтобы изменить жизнь, нужно просто быть собой.

За нашими чувствами в основном лежат потребности. Это потребность может быть в любви, ощущении безопасности, а также привязанности. Если вы эти потребности осознаете, вам больше никогда не нужно будет грузить себя большим количеством ненужной работы. Работа нужна будет только в качестве того, чтобы реализовать себя, а не чтобы убежать от себя.

 

 

Оцените статью