Как избавиться от перфекционизма и чувства вины?

Избавляемся от чувства вины

Итак, перфекционизм представляет собой всеохватывающие желание человека достичь совершенства в чем-нибудь. Это погоня за идеалом, которого, естественно, не существует. В результате должно получиться нечто безупречное, иначе человек видит свой результат работы бессмысленным.

Если говорить о таком явлении, как перфекционизм, то он бывает различным. Нормальным считается стремление человека, например, хорошо выполнить свою работу. Данное состояние является практически нормальным. И в качестве полной противоположности данного состояния выступает так называемый болезненный перфекционизм. При этом человек хочет достичь несбыточного идеала. Он боится ошибиться. Его тормозит страх ошибиться. Перфекционисты практически никогда не бывают довольны результатом своей работы.

Перфекционизм – что это?

Вы наверняка замечали, что данное понятие очень часто могут перепутать с педантичностью, а также трудоголизмом? Если говорить о педантах, то ими движет просто аккуратность. Он хочется сделать работу скрупулёзно, а также невероятно тщательно. В результате получается опрятный результат или восхитительное изделие. В основе у него идея все упорядочить, продумать рабочий процесс до деталей. В качестве примера можно привести Эркюля Пуаро.

Трудоголизм же – это работа до седьмого пота, с желанием заместить нерешаемые или просто очень серьезные проблемы работой. Такое вот вытеснение проблем.

Перфекционист же не любит концентрироваться на процессе работы, для него, как правило, важным является исключительно результат. Но изделие или просто результат его работы должен быть без даже намека на изъян. В качестве примера мы можем привести героиню фильма «Дьявол носит Прада». Вспомните нарциссичную Миранду. Это она.

Многие подозревают, что перфекционизм и синдром отличника – похожие понятия. И оказываются правы. У того человека, который страдает перфекционизмом, в голове присутствует множество завышенных требований к собственной персоне. Дело в том, что он ставит для себя какие-то немыслимые и недостижимые планки. Но реальность такова, что в этом мире нет ничего идеального.

Чувство вины

Именно перфекционисты – любители откладывать дела на потом (другими словами они в душе и не собираются его делать). Вместо этого обычный человек довольствовался бы средним результатом, но здесь и сейчас. Перфекционист будет доволен, если выполнит работу исключительно на все 100% и ни процентом меньше! Он считает себя либо большим молодцом, либо ничтожеством.

Мышление у таких людей исключительно черно-белое и никак иначе. Такой человек в основном занимается тем, что обесценивает свою работу, свои усилия, а также возможности. Он постоянно критикует самого себя. Даже если подобный идеалист выполнит работу на отлично, он всегда найдет, над чем можно было бы поработать намного лучше. Перфекционизм и страх ошибиться – примерно одинаковые понятия. Таких людей пугает провал.

Как избавиться от перфекционизма?

  1. Откажитесь от таких решений, как «все или же ничего». Никто не способен осуществить задание на все 100%. Это попросту нереально. Вы обычный человек и можете что-то сделать недостаточно идеально, либо же не полностью.
  2. Попробуйте в течение дня быть неидеальным целенаправленно. Это следует расценивать как воспитание смирения.
  3. Старайтесь выполнять задания в целом. Ни в коем случае не концентрируйтесь на мелочах, иначе вы рискуете никогда не доделать тот или иной проект.
  4. Помните, что нужно концентрироваться на своих успехах, какими бы они не были: большими или малыми, вместо того, чтобы думать о том, чего вы не смогли добиться.
  5. Когда вы думаете, что вы этого достойны, обязательно переспросите себя, а правда ли вы так нуждаетесь в этой вещи, и способна ли она добавить ценности в вашу жизнь. Вероятно, это очередная игрушка из-за того, что просто она навязана вам извне благодаря рекламе. Именно реклама говорит, что без этой вещи не получится обойтись. В итоге вы будете только и делать, что работать на разрекламированные товары.
  6. Вам нужно обязательно научиться расставлять приоритеты. Не стоит выполнять список из равноценных 20 дел. Просто выберите несколько задач и сосредоточьтесь на их выполнении. Остальные вы сделаете, если останется время.
  7. Рассмотрите самый плохой сценарий. Что вас ожидает? Неужто может наступить конец света, если вы пойдете в одном рваном носке? Или забудете, как зовут вашего нового приятеля?
  8. Замените негатив на любовь к самому себе. Познакомьтесь с реальным «я», а не с тем, образ которого вы себе придумали.
  9. В основном стремление сделать все идеально и все контролировать связано с попытками, идущими из детства, справиться с тревогой. Но вы уже стали старше и не являетесь беспомощным ребенком.
  10. Нужно постоянно действовать. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Уже сделанное лучше того идеального, которое существует только в ваших фантазиях.

Все мы являемся обычными людьми. Трудно быть во всем идеальным. Если вы уже нашли ответ на вопрос, как же избавиться от перфекционизма, то вы наверняка заново открыли себя! Старайтесь хвалиться и гордиться своими достижениями.

Если с раннего детства нам прививали чувство вины, у нас могут сформироваться так называемые защитные механизмы от постоянной тревожности и стресса – к примеру, это так называемое обсессивно-компульсивное расстройство. Мы как бы хотим опередить свое ощущение вины совершением ритуалов – если мы сделаем что-то, то «беда минует»:

  1. Нужно проверить 5 раз, закрыл или нет я входную дверь.
  2. Я подумал о плохом – нужно постучать по дереву.
  3. Нужно разложить все вещи в определенном порядке.

Как мы справляемся с так называемой иррациональной виной?

Если говорить о природе иррациональной вины, то она такая, что мы не в состоянии четко сформулировать ее, а также как-то попытаться возместить ущерб. По этой причине мы убегаем от таких неприятных чувств.

Рационализация

Мы может переложить вину на другого человека, постоянно ищем виноватых, можем попробовать распустить о человеке сплетни, чтобы своя позиция бола более верной, тем самым избавившись от чувства вины в глазах окружающих.

Например, Павел пишет: «Я постоянно стараюсь обвинить в собственных бедах каких-то других людей. Это может быть начальство, а также близкие люди, правительство. Я зачастую делюсь этим со своими друзьями. Таким образом я пытаюсь расслабиться и убрать напряжение».

Чувство вины

Самоотречение

Если же мы не в состоянии найти виноватого, то можем направить деструктивные и довольно разрушительные чувства на себя, наказывая себя. К примеру, можем позволить окружающим нарушить собственные границы.

Марина пишет: «Мама ведь потратила на меня столько лет жизни, столько денег, здоровья! Пойду работать только туда, куда только она решит, даже если у меня в запасе есть вариант поинтереснее».

Сверхнаказание

В таком случае человек желает реабилитироваться не только перед собой, но и перед окружающими людьми за небольшие, как ему кажется, проступки.

Алексей пишет:

Я замотался и попросту не успел отправить отчет. Иду к своему начальнику и просто прошу, чтобы он лишил меня премиальных. Начальник же в ответ, мол, мне этот твой отчет сегодня и не нужен, нет времени на проверку, не переживай. Но я все равно продолжаю просить прощение. В этот момент я думаю о том, чтобы посторонний человек избавил меня от ненавистного чувства вины, ведь это чувство такое гнетущее.

Подкуп

Если у человека есть шанс искупить вину при помощи подкупа, он обязательно его использует.

Анна пишет: «Я ударила собственного ребенка, когда очень устала и была сильно раздраженной. Пойду покупать ему новенькую игрушку. И все у нас будет опять хорошо».

 

Подобные решения делают такие родители, которые сами испытывали на себе насилие. Они могут тем самым повторять модель поведения, которое было в доме родителей. И будут мучиться угрызениями совести все равно.

Что делать со своим чувством вины?

Простое решение – ответьте на три вопроса, только честно:

  1. По какой такой причине я ощущаю дискомфорт? Осознание собственных чувств позволит вам отследить свои иррациональные ощущения и чувства.
  2. За что я себя обвиняю? Попробуйте понять, какие из правил вы нарушили – так ли это на самом деле. Вполне может быть такое, что кто-то попросту попытался или хочет навязать вам это чувство.
  3. Моя вина есть или же ее нет? Если вы не в состоянии дать довольно-таки рациональное объяснение собственной вине – достаточным будет только ее признать.

Если же вы осознаете, что ваша вина является иррациональной, необходимо постараться отказаться от этого чувства. Если вам самостоятельно трудно избавиться от вины и справиться с этим ощущением, то просто обратитесь к специалисту, то есть к психологу. Если специалист опытный, он поможет вам понять, отчего возникла проблема, и как можно с ней справиться.

 

 

Оцените статью