Эволюция развивала нас на протяжении миллионов лет, чтобы мы учились выживать в мире дикой природе, таком враждебном для большинства людей. В результате наши тела стали подходить не только для очень тяжелой работы, но и для борьбы, а также регулярного стресса.
Но людей не исправить. В большинстве своем мы все хитры и ленивы. Поэтому решили создать мир, где больше не требуется заниматься охотой, а также беречь себя и свое потомство от диких животных. И даже с соседями проще не воевать, а договариваться. А за нас тяжелой работой занимаются умные машины.
Но ведь миллионную эволюцию не обмануть. Чтобы ощущать полноту жизни, человек должен двигаться очень много, а также заниматься преодолением препятствий, потеть и трудиться. Поэтому в свое время люди придумали спорт.
Спортивные игры и спорт в целом не только позволяют нам оставаться людьми с большой буквы, но и тренируют наш мозг, делают продуктивность выше, усиливают здоровье, а также способны даже продлить жизнь. За счет физической активности также в нашу кровь выбрасываются эндорфины, что делает нас в разы счастливее.
Но основная проблема заключается в том, что это все известно нам в теории. В теории спорт – это что-то простое. На практике же не получается регулярно им заниматься банально из-за лени. Данная статья идеально подойдет для тех, кто только намеревается заняться спортом.
Дрессировка: метод поощрения
Если вы хотите превратить занятия спортом в привычку, некоторым хватит того, что они просто поставят себе цель. Для большинства срабатывает такая цель – спортом полезно заниматься для здоровья, чтобы контролировать вес и повысить собственную продуктивность. Но если для вас это банально и не позволяет выработать достаточно мотивации, то стоит придумать что-то ощутимее. Например, вы можете использовать метод награды. Например, если вы сходите на одну тренировку, то позвольте себе подольше поспать или посмотреть лишнюю серию своего полюбившегося сериала.
К сожалению или к счастью, это напоминает дрессировку собак. Для начала вам требуется создать так называемую «петлю привычки»:
- Побуждающая команда (для этого достаточно положить кроссовки и форму на видное место).
- Далее идет повторяющееся действие (поход на тренировку).
- После чего следует награда.
Если мы говорим о поощрении, то в этом случае оно очень важно. Дело в том, что именно поощрение фиксирует взаимосвязь между наградой и действием. Так мы понимаем, что тренировка приносит нам что-то радостное.
Когда пройдет некоторое время, у мозга боль и пот будут ассоциироваться с ростом уровня эндорфинов. Когда же это произойдет, то вы ощутите, что уже сама тренировка приятна для организма, и больше нет смысла использовать дополнительное поощрение.
Начинать всегда страшно
Если вы являетесь впечатлительным новичком, то любая нагрузка для вас будет ассоциироваться с бешеной усталостью, а также болью, повышенным уровнем пульса, одышкой. Одним словом с каким-то ужасом. Что сопоставимо, пожалуй, только с удалением нерва у ужасного стоматолога. Постарайтесь попросту в данной ситуации не концентрироваться на начале вашей тренировки.
Конечно, начинать всегда тяжеловато, причем и на физическом, и на эмоциональном уровне в том числе. Ведь ваше тело наверняка привыкло к мягкому креслу. А тут его заставляют тренироваться – реальный стресс! Но стоит отметить, что неприятные чувства и ощущения – это далеко не муки ада. Со временем боль даже будет приятной, особенно если вы хорошо потренируетесь.
Дело в том, что большинство людей недооценивают тот кайф, который они могут получить от спортивных занятий, так как почему-то концентрируются именно на неприятных ощущениях. Но это очень просто преодолеть, если постараться научиться переключать внимание, к примеру, на то, как вы выполняете то или иное упражнение.
Кстати говоря, такая же трудность и не только со спортом, но и с таким явлением, как прокрастинация. Вы рассуждаете про себя о том, что делать что-то очень тяжело. В итоге вы ничего вообще предпочитаете не делать.
Важно просто начать! Пройдет небольшое время, и вы осознаете, что «не так страшен черт, как его малюют». Дело в том, что данный страх – довольно сильный защитный механизм. И он заложен в нас при помощи эволюции, поэтому от него так трудно избавиться.
Как только вы немного привыкнете бегать или заниматься фитнесом, то страх одышки, а также боли в животе пройдут. Мышцы постепенно привыкнут к нагрузкам. Со временем они будут болеть после занятий все меньше и меньше.
Затем постепенно можно будет наращивать интенсивность и темп тренировок, вес, а также число повторов одного упражнения. В итоге вы можете снова испытать тяжелые и неприятные ощущения, поэтому страх начала может появиться вновь.
Но справиться с ним будет очень просто, так как ваш мозг усвоит одну простую вещь, что боль после тренировки быстро проходит, а вот количество эндорфинов с каждой тренировкой будет только увеличиваться, поэтому вы будете кайфовать. Плюс вы станете увереннее в себе.
План тренировок
Чтобы новая привычка сформировалась, достаточно важным будет иметь при себе четкий план по физической активности. Одно из очень важных исследований показано, что в основном люди, у которых есть план по поводу того, где и когда они будут заниматься спортом, могут тренироваться даже значительно больше, чем те, кто ничего в своей жизни не планирует.
Когда тех, кто занимался фитнесом, просто попросили тщательно поразмыслить над тем, сколько они планируют тренироваться, время их тренировок увеличилось на 140%.
Само собой, многие из вас, как говорится, съели собаку в бесконечных попытках начать заниматься спортом с понедельника, и это никогда еще не сработало. Поэтому планировать нужно тщательным образом.
К примеру, когда вы нуждаетесь в некоторой доли мотивации, чтобы ранним утром пойти бегать. Вы не просто валяетесь со смартфоном, а вам нужно представить, как прекрасно светит солнце, а также на улице заливаются птицы, а теплый ветерок развевает ваши волосы, жир топится, а кубики на вашем животе начинают расти.
Естественно, это сработает, но только в том случае, если вы реалистично смотрите на мир. Какой же метод будет полностью рабочим? Для начала определитесь с тем, что может остановить вас, то есть ли препятствия. Для этого используйте формулу «Если, то тогда». К примеру, если я чересчур устану на своей работе, то вместо силовой и аэробной тренировок, пойду на что-то одно. Вероятно, пойду на ту тренировку, на которую просто успею, ведь еще стоять на машине в пробке.
Так вы избавитесь от вины, ведь должны вы пойти на два занятия. Но если смотреть на жизнь более реалистично и не строить иллюзий сразу, то и не получится испытывать чувство вины. Также вы пойдете хотя бы на одно занятие. А так бы вы вообще от грусти, что не успеваете, поехали бы вовсе домой и перенесли бы обе тренировки на неопределенное время.
Метод наказания
Когда вы даете обещания себе, то вы будете их гораздо легче нарушать, чем если бы вы дали обещали это другому человеку. В особенности если после нарушения вас бы ждало наказание, вы бы не нарушали обещания так часто. Стоит отметить, что наказание работает аналогично поощрению.
К примеру, договоритесь с подругой о том, что если вы пропустите одну тренировку, то должны будете заплатить штраф. Сумму установите самостоятельно. Она должна быть достаточно внушительной. К примеру, это может быть 400 рублей. Или дайте себе обещание на протяжении недели выносить из квартиры мусор. Неприятно? Тогда не нужно пропускать тренировки!
С одной стороны вы попросту перестанете «забивать» на тренировки, а с другой стороны также избавитесь от чувства вины, которое очень противно испытывать. Само собой, штрафная система – так называемый игровой момент, поэтому обязательно проследите за тем, чтобы наказание было ощутимым, чтобы вы все-таки начали двигаться по жизни более активно.
Только вперед!
Чтобы можно было сформировать привычку жить активно, вам придется изменить свои отрицательные эмоции, которые возникают в результате вашего сопротивления, на положительные. Поэтому советуем вам при занятиях спортом слушать только любимую музыку. Кому-то этот совет может показаться глупым, но зато он работает. Спортсмены бегают быстрее только под любимую музыку.
Итак, подведем итоги. Если вы желаете чувствовать себя хорошо и прекрасно выглядеть, как подтянутый и дико энергичный человек, начните заниматься спортом, перестаньте есть фастфуд, а также посещать офисные курилки.
