Порядка семидесяти процентов наших сограждан страдают от тревоги. И этот показатель с каждым годом только увеличивается. Тревожные состояния не позволяют спокойно жить и трудиться, но с подобным чувством вполне можно справиться. Но что же такое тревога, и как же ее вычислить – узнаете из статьи.
В чем отличия страха от тревоги и паники?
Если вы хотите справиться с собственными переживаниями, вам следует понять, что собой представляют испытываемые вами эмоции, будь то страх, тревоги или же паника. Конечно, данные термины вполне связаны, но они в то же время не идентичны.
Страх представляет собой базис. Эта та эмоция, которую могут испытывать даже дети, которые еще не осознанны, то есть младенцы. С помощью страха мы распознаем вовремя опасность и начинаем предпринимать действия, чтобы избавиться от нее.
Данный процесс нам достался от животных. Например, у большинства обезьян, когда поступала угроза, начинали потеть лапки. Благодаря этому они могли быстрее взбираться на деревья, поэтому легко спасались. У людей также потеют ладони, у других учащенно бьется сердце, на шее могут проступать пятна, а порой просто хочется в туалет.
Паника – это особое состояние, в нем страх находится на пике ваших переживаний. Сознание может выдавать при этом страшные картины, которые на самом деле далеки от реальности, у человека сужается сознание. Он начинает сильно концентрироваться на негативе, при этом совершенно не понимает, как можно справиться с ситуацией. Паника или же панические атаки в основном возникают, когда мы беспокоимся и переживаем за будущие события.
Если вас настигло подобное состояние, не стоит торопиться с принятием решений. Для начала успокойтесь и поймите, что вы не можете за все отвечать, некоторые вещи от нас мало зависят. Отвлекитесь, например, подышите глубоко или помойте посуду.
Во время панических атак человек испытывает не просто страх, а ужас. При этом сердце выпрыгивает из груди, вы можете подумать, что сходите с ума или умираете. Такой случай или несколько случаев не стоит оставлять без внимания. Лучше всего будет обратиться к психотерапевту.
Тревога же далека от страха. Это скорее похоже на нераспознанное напряжение в теле. В таком состоянии человек не может найти себе места, может быть суетливым. Кто-то не может усидеть на месте, другие начинают перекладывать вещи. Естественно, если вы тревожны, то будете плохо спать.
Состояние опасно тем, что в хронической форме тревога может довести и до бессонницы, и до анорексии. Поэтому постарайтесь вовремя обратиться к специалисту. Многие перестают нормально питаться и могут даже впасть в депрессию, сил ни на что не остается, даже банально помыться.
Специалист поможет узнать корень переживаний и поймет, чего именно вы опасаетесь. Если вы хотите справиться самостоятельно, то попробуйте снизить уровень тревоги, вообразив, что дела пошли еще хуже, нужно попробовать утрировать события. Тогда станет несколько легче.
Такая разная тревога: почему она себя проявляет?
Тревога – это не обязательно состояние, возникающее из-за страха за будущее. Она может возникать из-за невыраженных эмоций. Стоит отметить, что человек может вытеснять в бессознательное не только страх, злость и грусть, но и радость, нежность любовь.
Бывает так называемая ситуативная тревога. К примеру, вы наверняка замечали, что тревога перед экзаменом подталкивает к тому, чтобы вы лучше подготовились. Человек может тревожиться, например, перед вылетом. Это также приводит к тому, что он не только нервничает впустую, но и обязательно проверит, взял ли он все документы? Конечно, порой тревога приводит к болезненным состояниям, например, к паническим атакам. Поэтому нужно отслеживать, когда она вам уже мешает и избавляться от нее.
Если вы меланхолик, либо просто у вас есть серьезные психологические травмы, то тревожность может стать уже чертой вашего характера. Например, ребенком вы могли пережить катастрофу и очень испугаться. Если родители или другие взрослые не сумели контейнировать ваши эмоции по этому поводу, не утешили, то это может привести к тому, что человек будет тревожным по жизни.
У такого человека практически любое событие будет приводить к тревоге. Ему будет страшно создавать семью, идти на новую работу и даже заниматься своей внешностью, например, менять прическу. Большинство детей понимают собственные эмоции только через взрослых. Поэтому так важно говорить ребенку, что он чувствует, например, если с ним кто-то не захотел дружить, когда он сильно ударился, когда не получил игрушки.
Порой тревожное расстройство трудно убрать самостоятельно. Помогут медикаменты, назначенные психиатром. Чтобы больше тревога не возникала, вам нужно будет поработать с психотерапевтом.
Если вы не хотите, чтобы тревога стала хронической, важно высыпаться, следить за тем, чтобы правильно питаться и своевременно отдыхать. Тогда у психики будут ресурсы, чтобы справляться с переживаниями без погружения в тревогу.
Как же распознать тревогу?
Не каждый человек может понять, что он тревожится, а также обуздать это состояние. В некоторых случаях потребуется месяцами ходить на сессии к психотерапевту. В основном это относится к тем людям, которые не умеют рефлексировать и понимать, что напряжены. Тело может рассказать очень много. Вы испытываете тревогу, если отмечаете напряжение, а плечи поднимаются, становится тяжело дышать, а сердцебиение становится частым. Некоторым хочется забиться в угол или куда-нибудь спрятаться. Другие становятся слишком раздражительными или же суетятся на пустом месте.
Хроническая тревога приводит к болям в сердце, боку, появляется мигрень, может плохо перевариваться пища. Обязательно нужно исключить физические причины подобных болей. Если же специалист ничего критического не найдет, он наверняка направит вас к психиатру, который будет заниматься назначением антидепрессантов.
Полезные советы
Тревога может накрывать людей с головой, в такие периоды может казаться, что справиться с подобными состояниями самостоятельно невозможно. Но при постоянных тренировках, вы сможете научиться обуздывать свою психику. Обязательно попробуйте представить, что ваш страх воплотиться в реальности. Что вы тогда предпримите? Например, боитесь, что останетесь без работы. Напишите, к кому вы можете обратиться за поддержкой, на какую другую работу вы можете устроиться. Когда есть план, психика успокаивается.
Постарайтесь пить больше воды. Она будет вымывать кортизол из крови. Это как раз гормон стресс. Займитесь физической активностью. Достаточно несколько раз в день гулять, чтобы успокоиться. Обязательно вовремя отдыхайте.
Если вы будете перегружать себя работой без отдыха, то со временем простая тревога перерастет в хроническую форму. Старайтесь меньше смотреть новости. Так вы будете меньше паниковать. Чаще занимайтесь какими-то рутинными делами: готовьте, убирайтесь. Все это приведет к тому, что вы ощутите стабильность.
От тридцати до нуля
Встаньте во весь рост и ощутите опору под ногами, сделайте спину ровной и расслабьтесь в области живота. Так вы сможете заземлиться. Обязательно сконцентрируйтесь на собственном теле. Дышать во время упражнения следует спокойно. Начинайте считать от тридцати до нуля. Вдох должен быть дольше выдоха. Ни в коем случае не торопитесь. Когда вы паникуете, в крови может недоставать кислорода. А вот во время глубокого дыхания вы доберете кислорода и сможете даже расслабиться.
Пять, четыре, три, два, один
Данное упражнение из так называемой когнитивно-поведенческой терапии. Назовите пять любых предметов вокруг, всего четыре ощущения, затем три звука, потом два запаха и один предмет, который имеет вкус. С помощью этой техники вы позволите себе перестать испытывать тревожные мысли, сосредоточиться на жизни вокруг.
Тревожный мир
Современность такова, что сейчас многие люди выходят из себя, поэтому может пострадать окружение. Правда, все зависит от человека.
Когда присутствует какой-то стрессовый фактор, большинство людей начинают раздражаться. Если ваш коллега или друг сказал что-то неприятное, не стоит проецировать это на себя. Возможно, он просто сильно раздражен и сорвался.
С окружающими во время таких состояний следует говорить мягко. Если вы хотите помочь другому человеку справиться с тревогой или стрессом, то сначала подумайте, а достаточно ли у вас для этого ресурсов. Лучше привести в порядок сначала свои мысли и чувства.
