Чтобы хорошо работать, нужно уметь правильно отдыхать. А как это делать? Многие не задумываются об этом, считая, что отдых – это очень просто. Сидишь за монитором в кресле, смотришь ролики и отдыхаешь. Или на диване, глядя в телевизор. На самом деле это вовсе не отдых, а трата времени впустую. Как правильно наладить отдых? Рассказываем!
Разработайте правильный режим труда. Это первое требование. Очень важно в рабочее время периодически отдыхать от трудового процесса. Можно посмотреть в окно, погулять по офису, выйти из помещения на несколько минут, только не со смартфоном в руках.
Такие регулярные перерывы позволят меньше уставать. Если работаете удалённо дома, правила аналогичные. Делайте перерывы, когда сидите за монитором компьютера, походите по комнате, сделайте физическую зарядку на 10 минут.
Планируйте свои дела наперед. Это тоже важное требование для правильного отдыха. Когда дела распланированы, будет время для того, чтобы делать перерывы. Особенно это касается тех, кто работает в офисах и сидит до позднего вечера.
Отдыхайте активно. После рабочего дня психологи рекомендуют не сидеть на диване, считая это отдыхом, а лучше пойти в парк, погулять в сквере, оставив смартфон дома. Если брать его с собой, не сможете отключиться от сообщений и звонков, поэтому о полноценном психологическом отдыхе речи быть не может.
Полезно отправиться вечером покататься на велосипеде, что касается физических упражнений, то медики советуют не посещать фитнес-зал, а сделать дома упражнения на расслабление. Почему именно так? Потому что вечером организм настраивается на другой режим работы, и посещение спортзала только вызовет перевозбуждение нервной системы, а потом трудно уснуть после тренировок.
Отлично снимает напряжение неспешная вечерняя пробежка в медленном темпе. Она позволяет быстро прийти в тонус, и избавиться от психического напряжения.
«Уметь правильно отдыхать — высшая ступень цивилизованности» (Рассел Бертран)
Еще один метод, который позволит правильно отдыхать – режим отдыха, как это ни странно звучит. Что предполагает под собой правильный режим отдыха? Вечером не стоит снова браться за просмотр новостей в сети и бесконечного общения в социальных сетях.
Лучше сначала принять душ на 10 минут, потом заняться медитацией на 30 минут, послушать спокойную расслабляющую музыку, сделать самомассаж. После ужина рекомендуется пойти прогуляться в парке и потом ложиться спать. Не стоит смотреть на ночь фильмы и сериалы, в которых слишком много сцен насилия, лучше посмотрите фильмы про природу и животных.
Как еще следует правильно отдыхать? Найдите день, когда можете ничего не делать, понятно, что в современное время — это трудно сделать, однако это необходимо, чтобы разгружать мозг от избытка информации. В этот день не занимайтесь делами, отключите смартфон, не подходите к компьютеру. Лучше всего посвятите этот день прогулкам, общению с родными, чтению хорошей и легкой книги.
Если возможно, возьмите отпуск на несколько дней, пусть даже за свой счет, чтобы снять умственное напряжение. Это помогает снять стресс от множества дел на работе.
Выезжайте в выходные дни на природу, где можно устроить пикник или на рыбалку, это отличный способ переключиться и отдохнуть.
Вовремя ложитесь спать и не включайте будильник. Это тоже является элементом правильного отдыха. Резкий звон будильника сразу возбуждает нервную систему и формируют стресс с самого начала дня. Поэтому откажитесь от него и соблюдайте режим отхода ко сну.
Вот такие простые правила и рекомендации позволят вам правильно отдыхать и продуктивно работать!
