Трекеры привычек. Как они работают.

Каждые наш день состоит из множества действий. Привычка же складывается из повторения ежедневно одного и того же действия, которое доводится до автоматизма.  

Все мы стремимся улучшать качество жизни: правильное питание, спорт, интеллектуальное развитие. И сталкиваемся с проблемой внедрения тех или иных привычек. Кажется, что несгибаемая сила воли легко поможет нам войти в новый режим, но перемен не случается. Что же тогда? 

Автоматизм, регулярность, повторение — это эффективный метод начать “новую жизнь”. Именно для этого был создан трекер привычек — инструмент, который помогает внести полезные ритуалы в распорядок дня. Принцип работы подобных трекеров основывается на выработке безусловного рефлекса.

Виды трекеров привычек

Их всего два: бумажные и электронные. Каждый эффективен и хорош по-своему.

Трекер привычек на бумаге 

чаще всего таблица, где строки — это новые привычки, а столбцы — дни месяца. На пересечении строк и столбцов отмечается выполнение новой привычки. Рекомендуют не вводить больше трёх новых задач. Очень важна последовательность, так вероятность быстрее приучить себя к новому занятию возрастает. 

Трекеры привычек. Как они работают.

Удобный бумажный трекер можно:

  • купить в различных магазинах
  • скачать готовый макет в интернете
  • составить самостоятельно, например, в Excel   

В бумажном варианте можно фантазировать в своё удовольствие: разрисовывать листы под настроение,  использовать стикеры и закладки, а с ежедневником-планером можно вводить новые привычки прописывая  подробное расписание на день / неделю / месяц.

Трекеры привычек онлайн 

всегда под рукой, что очень удобно. Существую различные варианты приложений для Android в Play Market и iOS в App Store. Платные и бесплатные, с различными интерфейсами — выбор большой. В приложениях можно назначать цели и разделять их по категориям разными цветами. Есть возможность устанавливать напоминания и следить за статистикой: успешно ли входят в привычный распорядок дня новые ритуалы. 

Как работает трекер привычек

  • Напоминает о поставленных целях

Когда трекер всегда перед глазами, вероятность забыть/не выполнить мала. Так зарождается дисциплинированность — всё выполняется в срок.

  • Даёт возможность повысить самооценку

С каждым днём вы становитесь лучше, совершенствуетесь. И какое же это удовольствие ежедневно отмечать успешное выполнение новых задач. Дофамин вырабатывается, повышается мотивация и желание действовать растёт. 

  • Вырабатывает режим многозадачности

Постепенное введение различных привычек даёт возможность справляться с большим количеством задач. Быстрее переключиться от одной к другой или выполнять параллельно. Это помогает исключить провалы полностью!

  • Позволяет отследить изменения

Галочки напротив достижений показывают успешное начало. Это отличный стимул идти только вперёд. Когда вдруг покажется, что вы топчетесь на месте, посмотрите на трекер. Череда галочек напомнит, что вы на правильном пути! 

С каких привычек лучше начать

Теперь зная, что собой представляет трекер привычек, осталось разобраться с каких привычек лучше начать. Сперва рекомендуется ставить задачи несложные. Такие, как:

  • Раннее пробуждение
  • Стакан воды утром натощак 
  • Приём витаминов
  • Чтение литературы
  • Звонок родителям
Трекеры привычек. Как они работают.

После успешного привыкания к простым задачам можно начать вводить привычки сложнее:

  • Исключение алкоголя
  • Исключение сахара
  • Бег по утрам
  • Заблаговременное планирование бюджета
  • Ограничение посещения соцсетей 
Трекеры привычек. Как они работают.

Правильные привычки выстроят мощный фундамент не только успешного дня. Результатом станет улучшения качества жизни в долгосрочной перспективе. 

» Быть несчастным, это привычка. Быть счастливым, это тоже привычка. Выбор за Вами.» (Том Хопкинс)

Осталось понять: подойдет ли трекер привычек для вас? Дать ответ на этот вопрос вы сможете только попробовав. Всегда делайте шаг на встречу улучшениям и экспериментам, они приведут вас к успеху!

Оцените статью